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    如何避免瑜伽后弯体式的下背部疼痛

    发布时间:2016-09-30   阅读:242次   字号:  
    很多瑜伽教练培训学员在练习后弯体式时都觉得下背部疼痛,而长期不正确的练习的确是会带来腰椎的压力,从而造成一系列的损伤的,而如何正确练习来避免这一问题呢?澳洲亚太瑜伽顶级瑜伽教练总结了后弯练习的一些原则,掌握好这些原则,不仅不会造成腰椎的疼痛,还可以更好的消除腰背的疾病,特拿来分享。
    一、充分上提胸腔。脊柱的后弯,主要是在腰椎的部分,尤其是在这里趋向于形成弧形,而疼痛主要是发生在力量出现折点的地方,而这时脊柱就不是完整的弧形了。因此,要消除后弯的压力,首先要给腰椎尽量的伸展,这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔,可以给腰椎更多的空间,尤其是当觉得腰椎有压力时,第一步要做的就是上提胸腔,这样虽然会觉得肌肉比较酸,但是却是安全的练习。
    二、臀大肌松开。消除腰椎压力的另一个原因是由于臀大肌的收紧。很多瑜伽教练培训学员认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎,其实,恰恰相反,腰椎有压力时松开臀大肌,这时会发现腰椎的压力马上减轻了很多。这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力,因此在后弯练习时,不要过于收紧臀大肌。
    三、大腿内侧肌肉收紧。大腿内侧是大多数瑜伽教练培训学员都比较薄弱的环节,尤其是练习后弯时。当我们在做面朝上的弓式时,很自然的身体一抬起来,双脚的脚跟就是向内,脚尖向外形成了外八字,这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。而这样内侧肌肉力量和觉知的缺乏,会造成大腿骨外旋,给腰骶带来压力,因此,可以通过脚尖内收,大腿骨主动内旋,让大腿的内侧肌肉更多动员来收紧,可以帮助消除后弯时腰椎的压力。
    四、在开始后弯时,要让背部的肌肉充分收束,来更好的支持脊柱。一般可以通过让尾骨向后翘来收紧下背部的肌肉,然后保持住这个肌肉的收束进入后弯,这样背部肌肉有力的支撑也可以很好的避免疼痛。

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