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    瑜伽教练培训瑜伽的完全呼吸法

    发布时间:2016-09-29   阅读:277次   字号:  
      瑜伽教练培训瑜伽的完全呼吸法,瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。
      瑜伽教练培训瑜伽的完全呼吸法
      腹式呼吸法
      1、身体放松,仰卧。
      2、单手轻轻放在肚脐上。
      3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
      4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。
      胸式呼吸
      1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。
      3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。
      完全(瑜伽)呼吸
      1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。
      2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。
      3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
      4、重复以上动作,如此循环。
      安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气
      完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气
      差距相当于平常7倍的呼吸量
      完全呼吸的益处
      瑜伽的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。
      瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
      相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源……(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)
      一 呼吸的分类
      1 从呼吸的部位来分:
      基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
      腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
      胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。
      完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
      唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
      2 从呼吸的过程来分:
      有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
      3 从呼吸的功用来分:
      有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
      二 呼吸法的配合
      最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
      基本的收束法介绍:
      收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
      呼吸的收束法主要有三种:
      1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
      2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
      3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

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