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    教给瑜伽初学者的几个注意细节

    发布时间:2016-09-29   阅读:173次   字号:  
    要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣,练习前应该注意一些细节,这样才能达到更好的效果。
    1. 空腹练习
              澳洲亚太瑜伽联盟导师培训学院的专业瑜伽教练解说饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。
              专业瑜伽教练说当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,培训学员如果这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等培训学员的肚子空下来就可以练了。  
    2. 用鼻呼吸
              很多瑜伽教练讲解到瑜伽最重要的是讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
    3.莫存攀比
              瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并非是一种竞技比赛,在练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。瑜伽教练初学者应该跟自己比,慢慢加以提升自己!
    4.量力而为
              每个瑜伽教练初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从瑜伽导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
    5.沐浴护肤
              瑜伽教练培训学员在瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑.
    6.适量喝水
              瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。瑜伽教练培训学员在练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
    7.持之以恒
              瑜伽与其它运动一样,也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同,各人体质的差别,所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽,都要按照瑜伽教练的专业指导和持之以恒的练习,保持定期练习瑜伽的习惯,抱着不求成功,只求练功,功到自然成的正确态度才能日见成效。
              最后澳洲亚太瑜伽联盟导师培训学院会认真对待每个学员,把学员带入真正的瑜伽世界,真心教学,认真付出!

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